Teszteld magad: Testtudatosság
🌿Figyelj a testedre, hogy közelebb kerülj önmagadhoz!
Volt már olyan, hogy csak nap végén vetted észre, mennyire fáradt vagy? Vagy hogy egész nap szorított a vállad, de nem tudtad, miért? A testünk folyamatosan jelez – csak épp nem mindig figyelünk rá.
A testtudatosság nem valami elvont fogalom, hanem egy olyan képesség, amit bárki fejleszthet. Arról szól, hogy megtanulunk jelen lenni a saját testünkben. Hogy észrevesszük, mikor feszülünk meg, mikor van szükségünk pihenésre, vagy épp mikor dobog gyorsabban a szívünk, mert valami megérintett.
Ebben a blogbejegyzésben találsz egy rövid tesztet, ami segít felfedezni, mennyire vagy testtudatos. Nincs jó vagy rossz eredmény – csak egy kis tér arra, hogy jobban megismerd magad. Mert minél jobban érted a tested jelzéseit, annál könnyebb lesz önazonosan élni.
Készen állsz egy kis belső kalandra? A tested már most is mesél, figyelsz?
Ezen a linken elérhető a teszt, majd a válaszpontok lejegyzése után lent olvashatod az eredményedet.
Szeretnél többet is megtudni magadról? Keress meg itt!
TESTUDAT TESZT:
🧾Értékelés és fejlesztési javaslatok
pontszám 72–95
🌟 Gratulálok! Te mélyen testtudatos életet élsz és összhangban vagy önmagaddal.
- Próbálj ki haladó szomatikus technikákat (pl. Feldenkrais módszer, Somatic Experiencing)
- Taníts másokat – a megosztás mélyíti a saját tudatosságodat
- Figyeld a finom testi változásokat érzelmi vagy spirituális élmények során
- Kísérletezz intuitív mozgással (pl. szabad tánc, improvizatív jóga)
- Vezess testnaplót – jegyezd le a testi érzésekből származó felismeréseket
pontszám 49–71
🌱 Jó úton haladsz! Jellemző rád az erős mindennapi odafigyelés és tudatosság, fejlődési lehetőségeid változatosak:
- Gyakorolj napi testátvizsgálást (pl. test-szkennelés)
- Használj légzőgyakorlatokat az érzelmi állapotok feltérképezésére
- Írj szomatikus naplót – figyeld meg, hogyan változik a tested események előtt és után
- Próbálj ki tudatos mozgásformákat (pl. Tai Chi, lassú vagy flow jóga)
- Kövesd a visszatérő testi jeleket és azok jelentését
pontszám 25–48
🌿 Már elindultál, de még az elején vagy, hogy igazán ráérezz mit is jelent összhangban lenni a testeddel. Gyakorolj így:
- Állíts be emlékeztetőket a testtel való kapcsolódásra
- Használj vezetett meditációkat testérzékelésre (pl. Insight Timer)
- Készíts érzelem–test térképet – hol érzed az érzelmeket a testedben?
- Vezess naplót az alvásról, hidratáltságról és mozgásról – figyeld meg a hatásokat
- Próbálj ki önkifejező művészi formákat (pl. rajz, agyagmunka) a testi érzések megjelenítésére
pontszám 0–24
🪨 Nem igazán vagy kapcsolatban a testeddel, egyelőre inkább eszközként tekintesz rá. Lehetőségeid a fejlődésre:
- Kezdd gyengéd testfigyeléssel – feküdj le, figyeld a légzésed, szívverésed, a talajjal való érintkezést
- Próbálj ki szomatikus terápiát vagy trauma-tudatos jógát
- Használj érintést és textúrákat – masszázs, meleg fürdő, érzékszervi játék
- Csökkentsd a képernyőidőt, növeld a természetben töltött időt
- Ünnepeld a kis sikereket – minden tudatos pillanat előrelépés
Ha úgy érzed, jól jönne a támogatás, iránymutatás és ösztönzés az önismereti utadon, fordulj szakemberhez – együtt mindig könnyebb!
Az Én, az egészség coach menüpontban rólam is olvashatsz. Írj nekem ha változtatni szeretnél az életeden!